産後の体の悩み・体作りのまとめ

産後

産後ママから整体の利用の際にご相談でいただくことが多い悩みについてまとめています。骨盤ケアや体重、体型の戻りなど産後の体作りについても悩んでいるママが多く、カウンセリングと施術を踏まえて、体の整え方について個別で案内しています。

産後ママから実際にあった相談とその対策方法について解説している記事を月齢ごとにまとめました。産後に体の悩みをお持ちのママは、解決策について学べる内容となっています。

お悩み一覧記事をご覧いただき、相談事項がある方は下記の公式LINEからお問合せください。

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産後のお悩みまとめ

仙台の女性専用整体Souffleでは、妊娠中から体のケアを行うマタニティ整体を行っています。出産後は、産後2ヶ月半ころから体のケアを再開することが多いです。

出産後の入院中から退院後の自宅生活の中で産褥期に行える体のケア方法から、産後の経過とともにみられやすい悩みについて紹介します。

産褥期に行える体のケア

産褥期とは、出産後からおよそ6〜8週間の期間を指し、妊娠中に起こった体の変化が徐々に妊娠前に戻っていく期間のことを指します。

出産後は、骨盤の不安定感や体の使い方の不慣れさなどがあるなかで、入院中から退院後の生活に向けて育児練習が始まります。入院中から行える体のケア方法について紹介します。

産褥期に行うセルフケア

入院中に出産後翌日からベッド上で行える骨盤ケアを始めとした体のケアについて解説しています。

出産後1週間の産褥ケアや骨盤ケアについて理学療法士が解説

骨盤ケアのための骨盤底筋エクササイズ

骨盤の底の部分を支える役割がある骨盤底筋。自然分娩では、産道を通る際に会陰部が10cmほど開くことになります。会陰部も筋肉で構成されているため、回復が不十分だと尿もれや排泄時痛、骨盤痛などのマイナートラブルにつながることもあります。妊娠中から産後の回復を見据えて、骨盤周りを回復させるための骨盤底筋エクササイズをお伝えしています。

産後の骨盤底筋トレーニングを知りたい|産後の骨盤底筋の整え方を解説

妊娠中から骨盤底筋の働きが弱い産後ママの体の整え方を理学療法士が解説

産後の腱鞘炎など手・指・肘周りの対策ケア

また、産後まもなく育児が始まることで負担になりやすい部位が「手首」です。手首、指の痛みや腱鞘炎、肘周りの痛みなど抱っこや授乳機会が多いことで頻発する産後の悩みについても解説しています。

産後の手首や腱鞘炎の痛みに対する筋膜ケアを理学療法士が解説

手や指の痛みに対する筋膜ケアの方法を理学療法士が解説

産後2ヶ月~6ヶ月の悩み

産後2ヶ月ころから生活リズムに慣れてくることが多いです。かつ、体の疲れや育児に伴う体の負担が、体の痛みやコリとして現れてくる時期でもあります。徐々に体が動かせるようになるので、妊娠中に増えた体重が順調に落ちることが一般的ですが、なかなか落ちにくい方もいます。

産後ダイエットのコツ

産後体重を戻したい!産後ダイエットの始め方を理学療法士が解説

ダイエットには、必ず骨盤ケアが大事になります

産褥期から行える骨盤ケアや以下の骨盤の整え方についてご覧ください。

産後の骨盤の整え方

骨盤底筋を正しく使うための筋膜リリース|骨盤底筋の産後ケアを解説

産後の骨盤底筋トレーニングを知りたい|産後の骨盤底筋の整え方を解説

産後のぽっこりお腹

腹筋を割りたい産後ママの問題点|腹直筋離開

産後の腰痛

産後半年で腰痛が辛くなったママの問題点と対策を理学療法士が解説

産後の肩こり

産後のつらい肩こりに筋膜ケアが有効!肩こり対策の筋膜ケアを理学療法士が解説

産後の骨盤痛

編集中

産後の膝痛

産後2ヶ月で膝が痛い!しゃがむ時の膝の痛みの原因と対策について理学療法士が解説

産後3ヶ月で踵から膝まで痛い|産後の脚の痛みと対策について解説

産後のダイエット

産後の体力アップを目指す!産後の体作りを理学療法士が解説

肋骨を締めたい!産後の肋骨の開きの対策について理学療法士が解説

産後7ヶ月~1年の悩み

産後半年をすぎると、ホルモンバランスが徐々に回復してくる頃であり、体の悩みが改善してくる方も多くなってきます。ところが、赤ちゃんも大きくなっているため、産後初期に感じていた体の負担とは少し異なる負荷を感じやすくなってくることが多いです。

産後半年での背中の痛み

編集中

産後半年以降の肩こり

編集中

産後半年以降の腰痛

編集中

職場復帰に向けての体作り

産後の体力アップを目指す!産後の体作りを理学療法士が解説

産後に関する体のお悩み相談

産後にみられやすい悩みについて解説した記事をまとめました。妊娠中の経過や分娩方法、出産後の回復経過、生活リズムなどにより体の状況はみなさん異なります。

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妊活、妊娠中に関するお悩み相談についてはこちらの「悩み別ブログ集」からご覧ください。

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仙台親子イベント・親子カフェスフルの開催日程

産後ママ向けのイベントとして、親子カフェを定期開催しています。他のママたちはどのようなことに悩んでいるのかな、この悩みやどう対策しているのかなといったご自分で抱えている悩みや疑問をシェアできる場にもなっています。

少人数制で開催しているので、はじめての場に参加することが苦手な方でも話しやすい空間です。イベント開催日程については、下記のページからご確認ください。

親子カフェの日程

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