「天気が悪いと頭痛やめまいが出てきてつらい」
気候の変化や気圧の変化により頭痛やめまい、耳鳴りなど体調不良を訴える方の相談を受けることが多いです。特に症状として多いのが、頭痛やめまい、だるさ。朝から辛いと仕事や家事にも支障がでてしまいます。
この記事では、天気や気候の変化により体調不良が現れる気象病の対策方法について解説しています。天気・気圧の変化や気候の変化が現れやすいなと感じる方は、悩みを改善させるためのセルフケアについてみていきましょう。
気圧の変化で頭痛や目眩が起こる気象病とは？
気圧や気候の変化により、頭痛、めまい、耳鳴り、体のだるさ、吐き気、血圧変動など体調の変化を受ける場合、気象病の状態であると捉えらることがあります。気象病については、愛知医科大学病院の佐藤先生が専門的に研究をしており、基礎研究を通じてその病態像について明らかにされてきています。
気象病の病態像として考えられている要因の一つが、耳の中にある「内耳」という部分が過敏になっている可能性があることです。内耳という部分は、気圧の変化を感知する部分であり、平衡感覚を司る前庭や三半規管が位置している部分を指します。佐藤先生の研究によると、気象病になりやすい方の特徴の一つに内耳が過敏になっているということを報告しています。
また、自律神経の乱れがある方も気圧や気候の変化の影響を受けやすいということも明らかにしており、日頃の対策が必要だと言及しています。ケアの方法としては、浴槽につかって体を温めたり、早めに就寝して睡眠を長目にとったり、耳周りをほぐすことが推奨されています。次に、セルフケアの方法を紹介していきます。
気象病対策には耳をほぐすセルフケア
上記でお伝えした耳の中にある内耳を整えるためのセルフケア方法を紹介します。手軽にできる内容なので、気圧や気候の変化に影響を受けやすい方は、日常的なケアとして実践することをおすすめします。
- 耳の穴の部分に指をナックルにして入れてつまみます
- 真横に耳をひっぱります
- 後ろに引きながらほぐしましょう
- 耳の輪郭にあわせて引っ張る方向を変えていきます
- 3往復実践してみましょう。反対側も同様に行います。
最後に、耳全体を手で覆って耳周りの頭皮や筋膜を緩めるように円を描いてほぐしていきます。3回ほど円を描くようにしてほぐしましょう。
【ポイント】
・耳のつけ根からひっぱるように引き上げる
内耳をほぐすような意識のために、耳の付け根から引き上げるようにほぐしていきましょう。耳周りの頭皮・筋膜が全体的に緩むようにできれば良好です。
自律神経を整えるためのストレッチも有効
頭痛やめまい、耳鳴りなどの不調は自律神経の乱れがあると現れやすいことも。ここからは、血流を改善させるための自律神経の働きを整えるストレッチを紹介します。
①肩こり対策にも！胸椎周りをねじる上半身回旋ストレッチ
自律神経を意識的に整えるためには、呼吸を意識することがもっとも手軽に実践できる方法です。呼吸は胸郭の柔軟性を高めると楽に行うことができます。以下の動画で上半身回旋ストレッチを確認してみましょう。
・横向きになり、胸に手をあてておきます
・息を吐きながら胸を開くように体をねじりましょう
・目線を上側の腕の肘におくことで体をねじりやすくなります
3往復実践してみましょう。反対側も同様に行います。
【ポイント】
体からねじるように意識して動かしていきましょう。息を吐きながら行うことでねじりやすくなります。
②腰痛対策や血流改善にも！下半身ねじりストレッチ
背骨の下部と骨盤を整えるためのストレッチです。背骨と骨盤を動かすようなストレッチを行うことで、自律神経が近くに存在しているため、交感神経と副交感神経のバランスを整える効果を狙います。
- 仰向けになり両膝をたてます
- 両膝をつけた状態で片方に膝を倒して体をねじります
- 体をひねっていく際は、息を吐きながら膝を倒していきます
- 息を吸いながら正中に戻り、反対側にも同様に行います
- 3往復繰り返しましょう
応用編として、片方の脚を反対側の膝にのせてよりねじりを強める方法もあります。
【ポイント】
腰回りからねじるように意識して動かしていきましょう。息を吐きながら行うことでねじりやすくなります。寝る前や目覚めて起き上がる前に、ぱぱっと実践していただけるとよいと思います。
まとめ：気圧や気候の変化による体調不良もセルフケアで対策
気候の変化に対応するために、影響を受けやすい体の状態を知り適切なセルフケアを実践していきましょう。手軽に行えるケアを紹介させていただきましたので、トライしてみていただき反応をみながら調整していきましょう。
現在、妊活中、不妊クリニック通院して不妊治療しながら経過をみているなど、体作りや対策方法についてなにか気になることがある方は、こちらの「公式Line」から気軽にお問い合わせください。
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