産後後期のふくらはぎのつりや踵の痛み
▼体力回復してますか
産後9ヶ月経過したママさん。ご自宅近くの整体を週一回のペースで利用しているとのこと。ふくらはぎのつり感や踵の痛みが気になると。
毎週通っていて不調があるのはどういうことなのだろうと疑問に思い、体の様子を確認しました。
すると、体力レベルがまだ回復しきれていなかったのです。分娩時に帝王切開での出産となり、腹部の筋力の回復がまだ十分ではなかったこと。その結果、骨盤の歪みはないものの、骨盤の周りの筋力が伴っておらず上半身の重さが脚に負担としてのっかっている状態でした。
それでは、ふくらはぎがつったり、踵が痛くなるのもわかります。筋トレしなきゃ！とスクワットなどをやってしまっていては、逆に痛みを強めることになります。
この段階では、仰向けに寝た状態で、お尻をあげるブリッジングというエクササイズが有効です。
その理由をお伝えして、セルフケアを指導させていただきました^ ^
コメント