臨月になってお尻やもも裏が痛くなった妊婦さんの原因とケアについて

「妊娠後期に立つとき、歩くときにお尻が痛い。歩くたびに痛くて辛い。」

妊娠後期の体のトラブルで、お尻の痛みが立ち上がりや歩く際にみられて日常生活時に支障がでてしまう方がいます。ズキッと痛むケースが多く、動きに影響すると体力が落ちる原因にもなるため対策したい悩みの一つです。

この記事では、妊娠後期にみられやすいお尻の痛みの原因と対策方法について解説しています。実際にお尻の痛みで悩んでいる妊婦さんや妊活中のママの予防的対策として知っていただきたい内容です。

妊娠中にみられるお尻の痛みの種類について

妊娠中にみられるお尻の痛みの具体例

今回ご相談いただいた妊婦さんのお尻の痛みの特徴としては、座っていたり、寝ていた姿勢から立ち上がろうとした時にズキズキやずーんとして痛むということでした。歩き出しは痛みがあるけども、少し歩いていくと痛みが落ち着くとのことで、姿勢を変換するときに痛みがでやすいということがわかりました。

このように、お尻や腰まわり、太ももの部分でズキズキ、ずーん、重い感じなど痛みの種類が人によって異なります。痛み方はことなっても原因が同じであることもあります。

下図では、妊娠中にでやすい痛みの部位についてまとめられた資料を紹介しています。お尻やもも裏にも痛みやしびれがでやすいとされていて、今回ご相談いただいた妊婦さんの痛みも出やすい部位であることがわかります。

臨床経験としては、妊娠後期や臨月にてお尻やもも裏、鼡径部周りの痛みがある場合は、仙腸関節の関節トラブルが影響していることが多いです。お腹の大きさを支えるために、仙腸関節での微細な変化が関節周囲の神経の過敏性を引き起こし痛みとして感じることがあります。

妊娠後期におけるお尻の痛み対策

妊婦さんの状態を確認していくと、仙腸関節の問題を確認する身体テストにてお尻周りの痛みが誘発されたので、仙腸関節の問題が濃厚であることがわかりました。もちろん、神経や筋肉の問題はないかどうかを確認して最終予測をしてから施術にあたります。

今回は、仙腸関節を整える施術を進めていくことで、痛みを誘発するテストのチェックで痛みが現れなくなりました。このことから、仙腸関節での関節のかみ合わせトラブルがあったのだと予測を裏付けることになります。

今回の施術結果から、ご自身で対策するためのケアの方法をご案内しました。内容としては、仙腸関節ならびに骨盤・背骨の可動性を高めて分娩時のスムーズさにつながるようなものを紹介しています。具体的なケアについては、次に確認していきましょう。

妊娠中に行えるお尻の痛み対策ケア

梨状筋ストレッチ

立ち上がり時や歩行時のお尻周りの痛みにつながりやすい梨状筋のストレッチ方法について紹介します。

• 椅子に腰掛ける
• あぐらをかくように右足を左膝の上に置く
• 脚のつけ根から体を前側に倒す
• 右おしりが伸ばされていることを確認できたら10秒ストレッチする
• 一度楽にして同様に3回行い左右両方同様に行う

妊娠後期のお尻の痛み｜立ち上がりや歩きでお尻が痛む妊婦さんの原因と対策

骨盤から背骨のしなやかさを整えるキャット運動

猫のようなしなる動きを利用して背骨の柔軟性を引き出すための運動です。骨盤から背骨までの動きを整えて、分娩時の骨盤の可動性を整えることを目的とします。

• 四つ這いになります（肩の下に手が、腰の下に膝が位置するように姿勢を整えます）
• 腰を丸めるようにしながら背中全体を猫背になるように丸めます
• 次に腰を反るように骨盤を動かしながら背中を反っていきます
• 体を丸めるときは息を吸いながら。反るときは息を吐きながら行いましょう
• この動きを5回連続で行いましょう

骨盤から背骨のしなやかさは、分娩時に赤ちゃんが産道を通る際の円滑さにつながりやすいと助産師さんの意見をうかがっています。ぜひ、分娩に備えて実践してみましょう。

まとめ：妊娠後期のお尻の痛みの対策は骨盤を整えることから

妊娠後期のお尻の痛みは、場所によって要因が異なりますが、お腹の大きさが関与して骨盤の不安定感から引き起こることが多いです。骨盤の安定感の要である仙腸関節の安定感がとれると比較的痛みが楽になることもあります。快適なマタニティライフを過ごせるように、お悩みについてはご相談いただけたらと思います。



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