デスクワークになってから腰痛が辛い！原因と対策について理学療法士が解説

「通勤スタイルが変わってから腰痛や生理トラブルがでてきて悩んでいます。」

仕事内容や通勤スタイルが変化して、腰痛や肩こり、生理トラブルなど体の不調を感じるという悩み相談を受けることがあります。

この記事では、リモートワークになった方や転勤や部署異動後に通勤スタイルが変化した後、腰痛や生理トラブルなど体の不調をおぼえる方の問題点と対策方法を解説しています。同じような境遇で、腰痛や生理トラブルに悩んでいて、動画や本をみて対策しているけど、よくなっているかわからないという方はご覧ください。

通勤スタイルが変わってから気になりだした腰痛の原因
1. 仕事が変わってから腰痛がでる時の体の特徴
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通勤スタイルが変わってから気になりだした腰痛の原因

仕事が変わってから腰痛がでる時の体の特徴

1年前から電車、徒歩通勤であったものが車通勤となり、その変化の後から腰痛や生理不順など体の悩みが気になりだした方からの相談がありました。通勤スタイルが変更となる前は、徒歩での通勤の際に20分ほど歩いていたとのことで、その活動量が車通勤になってから極端に減ったということがわかりました。体を評価すると、たくさん歩くと腰痛が気になってきて、それ以外は長時間の座位後にたちがる際に腰の痛みがあるとのことでした。その場では、腰を後ろに反ったときに痛みが再現できる状態です。

このように、転勤や部署異動など、また、最近ではリモートワークとなってから通勤スタイルが変化した後に、体の不調があらわれる方がいらっしゃいます。活動量の変化がみられた後に体調不良があらあわれる場合は、体力の変化があらわれていることがあります。

【仕事内容がデスクワークになってから腰痛の要因と関連しやすい要素】

お尻の筋肉が弱くなる
脚の筋力が弱り、体力が落ちる
1週間での運動量や活動量が低下する

今回ご相談いただいた方の特徴としては、体力チェックによる体力レベルは問題がなかったものの、殿筋と体幹筋が弱いことがわかりました。また、体力レベルは年齢相応でしたが、もともとの活動量が多かったことが考えられ、そのときに比べると圧倒的に活動量が減ったことが体に負の影響をもたらしたと予測できます。

体力を少しでも戻すために、休日の日は1日1万歩を目指して動くようにしているとのことでしたが、歩く距離が多くなるにつれて徐々に腰が痛くなってしまい、体のつらさを感じることが増えてきているとのことでした。

動画や本でみたストレッチや筋トレをしてみてもよくなっているのかわからず、かつ、やっていても腰痛や生理トラブルの変化がないことから不安に感じているという悩みがありました。